Adalet kurumlarında çalışan personel işlerinin doğası gereği stresli durumlarla sık sık karşılaşırlar. Çalışma şartlarını değiştirmek her zaman mümkün olmasa da günlük hayat pratiklerinde bazı ufak değişiklikler yaparak iş kaynaklı stresle başa çıkmak mümkündür.
Size iyi gelecek şeylere odaklanmak kurumdaki mesainizin de daha kolay geçmesini sağlayabilir.
Sizler için 10 adımda iş stresiyle başa çıkmanın yollarını derledik.
1.İyi Beslenin
Beden sağlığı fiziksel sağlık ile doğrudan ilişkilidir. Düzenli beslenmenin insan psikolojisi üzerindeki olumlu etkileri bilim insanları tarafından ispat edilmiştir. Düzenli beslenerek, öğün zamanlamasına özen göstererek iş stresinin olumsuz etkilerini azaltabilirsiniz.
2.Uykunuzu Alın
Araştırmalar, yetişkin bir bireyin günlük 7-9 saatlik uykuya ihtiyaç duyduğunu göstermektedir. İnsan bedeni için en verimli uyku saatlerinin ise 23:00 ve 03:00 zaman aralığı olduğu bilinmektedir. Bu saatler arasında uyumaya, uykunuzu almış şekilde işe gitmeye özen gösterin. İyi beslenmiş ve uykusunu almış bir bireyin iş stresiyle başa çıkması kolaylaşmaktadır.
3.Hareket Edin
Fiziksel egzersiz yapmayı hayatınızın bir parçası haline getirin. Beden ve zihin arasında ayrılmaz bir ilişki vardır, bedeninize iyi bakmak ruhunuza da iyi gelecektir. Özellikle çok stresli anlarda yapacağınız küçük gevşeme hareketleri stresi tetikleyen fiziksel değişimleri baskılayacaktır.
4.Kendinizi Keşfedin
Stres seviyenizin farkında olun. Herkesin optimum stres seviyesi vardır, bu seviyeye kadar ulaşan stres faydalıyken bunu aştığında kişiye zarar verir. Bu seviyeyi korumaya çalışın. Koruyamadığınızı hissettiğinizde kendinizi rahatlatacak yöntemler belirlemelisiniz. Örneğin 1 dakika boyunca gözlerinizi kapatıp derin nefes alabilir ve kendinizi sakinleştirebilirsiniz.
5.Boş Zamanlarınızı Değerlendirin
Molalarınızı mutlaka değerlendirin. Molalar sırasında sadece oda değişikliği bile olsa bir değişiklik yapın, bulunduğunuz ortamdan kısa süreliğine uzaklaşın. Ortamınızı değiştirmek size iyi gelecektir.
6.Paylaşın
İşin sizi nasıl etkilediğini güvendiğiniz iş arkadaşlarınıza anlatın, duygularınızı paylaşmaktan çekinmeyin. Paylaşmak yükünüzü azaltarak size yalnız olmadığınızı hatırlatacaktır.
7.Rahatlatıcı Teknikler Uygulayın
Gün içinde gevşeme tekniklerinden faydalanın. Nefes egzersizleri, otururken bile yapabileceğiniz basit hareketler ve sözel olarak kendinize uygulayabileceğiniz meditasyonlar stresle baş etmenize yardımcı olacaktır.
8.Limitlerinizi Belirleyin
Süper kahraman değilsiniz! Yapabileceklerinizin sınırlı olduğunun farkında olun. Süper kahraman olmadığınızı, sizin de limitlerinizin ve sınırlarınızın olabileceğini unutmayın. Bunu kendinize sık sık hatırlatın.
9.Aktivitilere Katılın
Çevrenizdeki insanlarla ilişkinizi güçlendirecek aktivitelere katılın. Zihninizi iş hayatından uzak tutacak, sizi daha iyi hissettirecek aktiviteler bulmaya çalışın. Özellikle resim yapmak, yazı yazmak, müzik aleti çalmak gibi yaratıcı aktiviteler daha önce karşılaşmadığınız bir tarafınızla karşılaşmanızı sağlayıp sizi olumlu anlamda şaşırtacaktır.
10.Sevdiklerinizle Zaman Geçirin
Ailenizle ve arkadaşlarınızla zaman geçirmeyi ihmal etmeyin. Unutmayın, sevdiklerimizle vakit geçirmek en etkili ilaçtır.